[...] cyklem miałem dobre ciśnienie. Testosteron podbiło mi około 10 razy przy dawce 250 mg e5d. Był plan żeby podbić po pierwszych badaniach do 250 mg w pon i czw, ale nie wiem czy warto, jak jest tak wysoko. Ogólnie to nie czuje mocno tego teścia, poza lekką pompą i bardzo delikatnym przyrostem siły. Libido w kratkę, nie ma szału. Przed cyklem też [...]
Witam. Mam 2 krotkie pytanka odnosnie diety redukcyjnej i posilkow. Ogolnie diete mam ulozona dobrze, przez dietetyka sportowca. Dieta sprzed 4lat. Troche pocwiczylem wtedy i dietowalem, ale ogolnie szybko odpuscilem. Przybralem troche kg i lekko sie zapuscilem (95kg -> 105kg). Rok temu ( w kwietniu 2020 ) postanowilem sie wziasc za siebie. [...]
[...] ale zaliczam się do grupy amatorów. Do tej pory od czasu do czasu dodawałam białko w proszku do diety, ale nie myślałam o tym aby to rozszerzać. W zeszłym roku zaczęłam ćwiczyć intensywniej, interwałowo z obciążeniem do 30 kilo max na dolne partie. Czułam się dobrze, wyrzeźbiłam się. Postanowiłam kupić kreatynę jednowodną bardzo dobrej firmy, [...]
[...] wiek - 24 lata, staż - niecały miesiąc wymiary - na razie bez znaczenia dieta - ciągle dopracowuje trening - 3 razy w tygodniu (tzw. "dzielony") cel - masa W sumie nie wiem czy to normalne, więc postanowiłem zapytać Was - bardziej doświadczonych. Przykładowo - np trening klatki piersiowej, który robię w PONIEDZIAŁEK. Jednego tygodnia robię np. [...]
Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]
[...] ktoś dosłownie złapał biceps i ściskał teraz niestety tego nie czuje chyba ze robił bym to samym gryfem i dopinal mięsień w górnej fazie na 5sek co jest totalnie bez sensu i czy to normalne ze z czasem zanika czy z moim ciałem jest coś nie tak ? Dodam ze ruch jest wykonywany płynnie nie mam za dużych ciężarów i nie bujam ciałem. Tak samo odnośnie [...]
Witam! Zaczynam redukcje i jako ostatni posilek dnia zaplanowalem sobie raz twaróg raz makrela wedzona. Twarogu na sucho niestety nie dam rady zjesc... Poprostu staje mi w gardle. Podczas robienia masy jadlem zawsze polewajac go miodem i bardzo mi smakowalo. I tu moje pytanie czy na redukcji tez tak moge robic? Wydaje mi sie ze miod przed snem to [...]
Witam. U mnie podobnie ból występuje od wewnętrznej strony lokci i kolan. Ręce bolą obie w tym samym miejscu tzn w miejscu mięśnia plywaka czy jakoś tak. Wyczuwam zgrubienia na obu rękach pod palcami i kiedy naciskam to boli. Ręce zrobiły się bardzo słabe. Nie mogę robić pompek ani podciagac się na drążku. Jeżdżę dużo na rowerze zjazdowym i przy [...]
czesc, chcialem sie dowiedziec robiac ile serii, po ile powtorzen i mniej wiecej jakim ciezarem moge sie pozbyc tkanki tluszczowej? mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej robic mniejszym ciezarem duzo powtorzen, czy wiekszym ciezarem mniej (oczywiscie jest tutaj mowa o przysiadach ze sztanga) i ile razy w tygodniu i chodzi mi o tluszcz na zadku [...]
Witam. Jestem nowy na forum i ogolnie w cwiczeniach. Cala ta pandemia i siedzenie w domu popchnelo mnie w kierunku cwiczen co bylo bardzo dobre i zaczynam lubiec. Problem w tym ze nie mam wiedzy (czytam szukam ale wszedzie duzo sprzecznych informacji) szukam pomocy w ulozeniu planu cwiczen dwa dni pod rzad w domu ( ze wzgledu na prace moge cwiczyc [...]
[...] dojdę do poziomu gdzie mogę chwycić sztangę, moje plecy na odcinku lędźwiowym się "zawijają". Identycznie jak na tym obrazku: https://cdn-maf0.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/media/deadlift-hips_0.jpg Wiecie co mogę zrobić, żeby nie mieć tego problemu? To kwestia rozciągania któryś mięśni czy czym to może być spowodowane?
Marek 33 lata rok staz na siłowni z przerwa -choroba po której straciłem siłe i musialem zaczynac wszystko na nowo. Ważyłem 118kg Obecnie 198 cm 98kg trening 4 razy w tyg. Witam mam pytania. Od jakiegos czasu nie moge zrobić progresu jesli chodzi o siłe. Diete mam i stosuje w 100% trening także, ale nie mam siły wydusić z siebie wiecej powera by [...]
[...] mi z wyliczen. Chcialbym zapytac jakich efektow moge sie spodziewac przy kalorycznosci wyliczonej na podtrzymanie masy, ale ciaglym treningu? Bilans bedzie na podtrzymanie a nie redukcja czy masa, czy wtedy moge oczekiwac, ze poprawi mi sie sylwetka? Miesnie jakos zastapia tluszcz? Czy to jest rekompozycja? Waga 75kg, wzrost 170cm, bf ok.13-15%.
Witam! Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander [...]
[...] z 3 treningami sztuk walk aby móc się jeszcze się regenerować? Trenuje sztuki walki w wtorki, czwartki i piątki Trenuje jeszcze 4 razy w tygodniu na siłowni ale gdzieś przeczytałem, że to za dużo ponieważ podobno mogę się nie regenerować chodź ja po treningu sztuk walk jak i na siłowni na następny dzień nie czuje zmęczenia Poniedziałek [...]
Witam, Ćwiczę od jakiegoś czasu już i nie widzę dobrych rezultatów... Ćwoiczyłam HIIT i nie czułam, że dużo robię, pociłam się ale nie czułam się całkowicie 'zdechła" :) Potem trafiłam na Zuzkę Light i ona ćwiczy tak po prostu np 10 lub 20 powtórzeń i robi np 3-4 rundy. moje pytanie jest takie, czy rzeczywiście jest różnica w ćwiczeniach jeśli [...]
14 lat skończe w listopadzie 55 kg i 167 cm wzrostu i robie 2x 40 pompek. Jak mam ćwiczyć żeby stać się silniejszym i żeby były efekty tych ćwiczeń które mi polcecicie mam kilka pytań : 1) Ile lat trzeba mieć żeby zacząć chodzić na siłownie ? 2) Jak moge inaczej zacząć ćwiczyć ? 3) Które ćwiczenia są dobre na co ? 4) Czy kondycja jest ważna ? [...]
Witam Was. Mój staż treningowy to kilka lat lecz próbowałem wielu rzeczy, bieganie, kalistenika, siłownia itp. Znam podstawy treningu z ciężarami lecz na ten moment mogę określić się jako osoba zupełnie początkująca. Wzrost 171cm, waga 67kg, wiek 26lat. Wróciłem po ponad 3 latach na siłownie. Od 2,5 miesiąca trenuje planem fbw a/b który [...]
[...] skorzystać nie wiem kompletnie jakie ćwiczenia mam robić i ile mam tylko w zestawie 40 kg obciążenia(bez problemowo mogę dokupić). Wiem że potrzebuję diety i też mam pytanie czy odrazu jakieś białko dokupić czy kreatyne? Na wzrost siły. Ogólnie mi tylko chodzi z tym postem jakie mogę ćwiczenia wykonywać na tej ławeczce ( mam sztangę 2 hantle [...]
